筋トレ歴7年の私が考える 筋トレを続けるための3つのポイント
「強くて男らしい体になりたい」
「夏までに腹筋を割りたい」
「細マッチョになってモテたい」
男であれば誰もが一度は考えたことがあるでしょう。
そして、腕立て・腹筋・背筋を始める。
しかし、続けられなかった人がほとんどではないかと思います。
一般的に「筋肉が付いてきた」と実感できるまでには、３ヶ月はかかると言われています。
筋肉をつけるために最も大切なことは、トレーニングを続けることです。
そこで今日は、筋トレ歴7年の私が考える、筋トレを続けるためのポイントについてお話ししたいと思います。
①短い時間で終わらせる
筋トレ初期の目標はただひとつ。とにかく続けること。
そのために、初期の筋トレはできるだけ苦痛を小さくして、続けることを意識したほうがよいです。
私が7年前に筋トレを始めた時のメニューは以下の通りです。
- 腕立て×１０（プッシュアップ）
- 腹筋×１０（クランチ）
- 背筋×１０（バックエクステンション）
正直、この程度のトレーニングをしたところで筋肉は大きくなりません。
でもいいんです。やらないよりはマシ。
この程度の筋トレを週２～３回、２～３日おきのペース続けます。
筋肉痛の時はやらないほうがいいと言われていますが、最初はそれすらも無視してもいいと思います。
必要な知識は、筋トレを続けられれば、自然と興味が沸いて調べるようになるからです。
しつこいようですが、どうすれば続けられるか
これを最優先に考えましょう。
②記録を付ける
人は苦痛を避け、快感を求めます。
苦しいだけのことは続きません。
そこで快感につながるのが、記録を付けるという行為です。
筋トレ初期では、見た目の変化はあまりありません。
変化があるのは筋トレの限界回数・扱える重量です。
この回数と重量を記録していくのです。
トレーニングのたびに記録を付けていくことで、日々の自分の成長を目で見て確認できます。
見た目の変化を見ずに、回数・重量の変化を見るのです。
③決まったタイミングで行う
よく言われることですが、朝起きて歯を磨くように、それをしないと気持ち悪いというのが習慣です。
強力な習慣化の方法は
- ～が終わったらやる
- ～の前にやる
といったタイミングを固定する方法です。
私は仕事を終えたあと、ジムに通うのを習慣にしています。
終わりに
筋トレを続ける方法は他にもたくさんあるかとは思いますが、僕が筋トレを続けられた理由は上記の３点が大きかったように思います。
目標は３ヶ月です。
３ヶ月続ければ見た目が変わります。
半年続ければ筋トレをやめるのが怖くなります。
１年続ければ筋トレをやめるという考えがなくなります。
立派な筋トレオタクの完成です。
今度こそは筋トレを続けたいという方は
- 短い時間で終わらせる
- 記録を付ける
- 決まった時間に行う
この3つを実践してみてください。
きっと役に立つと思います。